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Comment bien choisir sa supplémentation en Magnésium ?

Nous avons vu la semaine dernière pourquoi nous étions carencés en Magnésium et surtout comment savoir si nous l’étions!

Si vous avez raté cet article c’est par là : https://healthycharly.com/blog/naturopathie/le-magnesium-comment-savoir-si-on-est-carence/

Aujourd’hui, nous allons voir comment bien choisir sa supplémentation en Magnésium!

Il existe sous forme de sel de magnésium. Il s’agit d’une association de magnésium et d’un élément organique comme le citrate ou d’un minéral comme le chlorure.

On liste ainsi :

  • les sels inorganiques insolubles (oxyde, carbonate, hydroxyde)
  • les sels inorganiques solubles (chlorure, sulfate)
  • les sels organiques solubles (citrate, lactate, gluconate…)
  • les complexes organiques solubles (glycinate et bisglycinate)

Voici une liste avec la teneur, la biodisponibilité, l’assimilation par l’organisme et les effets possibles.

Forme Teneur Biodisponibilité Assimilation Autres effets
Citrate de magnésium 0,162 Très élevée bonne désacidifiant
Bisglycinate de magnésium 0,16 Très élevée bonne bonne tolérance digestive
Aspartate de magnésium 0,075 Très élevée moyenne neuro-excitateur
Chlorure de magnésium 0,12 Elevée mauvaise acidifiant, laxatif
Gluconate de magnésium 0,054 Elevée bonne pauvre en magnésium pur
Glycérophosphate de magnésium 0,124 Elevée bonne bonne tolérance digestive/ à éviter dans les pathologies rénales
Lactate de magnésium 0,12 Très élevée mauvaise acidifiant, laxatif
Pidolate de magnésium 0,087 Elevée bonne bonne tolérance
Carbonate de magnésium 0,4 Faible mauvaise laxatif
Hydroxyde de magnésium 0,415 Faible mauvaise désacidifiant
Oxyde de magnésium 0,603 Faible mauvaise acidifiant, laxatif

La forme de magnésium la plus vendue en France et notamment en pharmacie est un lactate, le Magné B6, soit de l’acide lactique qui a tendance à avoir un effet laxatif.

Alors pourquoi est-il important de choisir un magnésium non laxatif ? déjà pour une histoire de confort me direz-vous mais surtout pour une histoire d’absorption par l’organisme. De plus, l’effet laxatif sur le tube digestif va avoir tendance à accélérer le passage de certains nutriments favorisant ainsi les carences nutritionnelles.

Comment faire le bon choix ?

Il faut observer la capacité d’assimilation par l’organisme qui va dépendre entre autres de la nature du sel utilisé pour véhiculer le magnésium. On va associer un ion Mg2+ à un autre ion pour former un sel de magnésium. Sous l’effet de l’acidité dans notre estomac, ces sels seront dissociés afin d’être ensuite assimilés par les cellules de notre muqueuse intestinale, les entérocytes et pénétrer ainsi notre organisme.

Pour ma part, au cabinet, je préconise toujours les complexes organiques solubles comme le bisglycinate de magnésium. Attention le magnésium est contre-indiqué dans certains cas, il est donc recommandé de prendre conseil auprès d’un professionnel.

Attention, les informations présentes dans cet article sont destinées à améliorer votre santé et non pas à remplacer votre consultation chez un médecin ou naturopathe.

6 Comments

  1. Healthy Charly

    bonjour le sel d’Epsom est différent, il n’agit pas de la même façon. On l’utilise essentiellement pour des bains.

  2. Healthy Charly

    Bonjour Céline vous pouvez regarder du côté du laboratoire Belife qui est très bien 😉

  3. Healthy Charly

    Avec plaisir, merci pour votre retour Laetitia

  4. Bonjour,

    En consultation j’ai l’habitude d’indiquer le magnésium organique également qui me paraît avoir une meilleure biodisponibilité.
    Il existe des compléments très complets qui allient magnésium organique , B6 avec d’autres vitamines B.
    Merci pour cet article précis.

    Cordialement;

    Laëtitia

  5. celine panis

    Bonjour Charlotte,
    Je viens d’acheter votre dernier E-Book pour un hiver tranquille .
    Félicitations ! il est simple et complet .
    Donc suite à vos conseils sur l’e-book et cet article , j’aimerais acheter du bisglycinate de magnesium pour faire une cure dont j’i grand besoin mais parmi toutes les marques , je ne sais vers laquelle me touner .
    Pourriez-vous me donner 1 ou 2 références que vous trouvez sérieuses et efficaces ?
    Merci beaucoup

    Céline

  6. Phillips

    Bonsoir. Le sulfate de magnésium, ça marche (sel epsom)?
    Merci
    Cordialement
    SP

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