Comment bien choisir sa supplémentation en magnésium ?

Nous avons vu la semaine dernière pourquoi nous étions carencés en Magnésium et surtout comment savoir si nous l’étions!

Si vous avez raté cet article c’est par là : https://healthycharly.com/blog/naturopathie/le-magnesium-comment-savoir-si-on-est-carence/

Aujourd’hui, nous allons voir comment bien choisir sa supplémentation en Magnésium!

Il existe sous forme de sel de magnésium. Il s’agit d’une association de magnésium et d’un élément organique comme le citrate ou d’un minéral comme le chlorure.

On liste ainsi :

• les sels inorganiques insolubles (oxyde, carbonate, hydroxyde)
• les sels inorganiques solubles (chlorure, sulfate)
• les sels organiques solubles (citrate, lactate, gluconate…)
• les complexes organiques solubles (glycinate et bisglycinate)

Voici une liste avec la teneur, la biodisponibilité, l’assimilation par l’organisme et les effets possibles.

La forme de magnésium la plus vendue en France et notamment en pharmacie est un lactate, le Magné B6, soit de l’acide lactique qui a tendance à avoir un effet laxatif.

Alors pourquoi est-il important de choisir un magnésium non laxatif ? déjà pour une histoire de confort me direz-vous mais surtout pour une histoire d’absorption par l’organisme. De plus, l’effet laxatif sur le tube digestif va avoir tendance à accélérer le passage de certains nutriments favorisant ainsi les carences nutritionnelles.

Comment faire le bon choix ?

Il faut observer la capacité d’assimilation par l’organisme qui va dépendre entre autres de la nature du sel utilisé pour véhiculer le magnésium. On va associer un ion Mg2+ à un autre ion pour former un sel de magnésium. Sous l’effet de l’acidité dans notre estomac, ces sels seront dissociés afin d’être ensuite assimilés par les cellules de notre muqueuse intestinale, les entérocytes et pénétrer ainsi notre organisme.

Attention le magnésium est contre-indiqué dans certains cas, il est donc recommandé de prendre conseil auprès d’un médecin au préalable.

Les informations présentes dans cet article ne se substituent en aucun cas à un traitement médical et ne dispense en aucun cas de consulter et/ou de suivre les recommandations allopathiques de votre médecin.